Witamina D3
🌟 Witajcie Kochani Seniorzy 🌟
🍁Jesień już w pełni. Jak więc dbać o odpowiedni poziom wit D3? Gdzie ją znaleźć?
🌞Dlaczego jest taka ważna? Dlaczego tak ważne jest przyjmowanie jej zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym?
🌞Dlaczego witamina d3 jest tak dla nas ważna?
Witamina D jest niezbędna do prawidłowej gospodarki wapniowo-fosforowej i tworzenia kości. Jej rolą jest zwiększanie wchłaniania wapnia i fosforu z pożywienia oraz utrzymywanie stałego poziomu wapnia w osoczu krwi. Jej deficyt może spowodować nie tylko osteoporozę, ale także przyczynić się do powstania chorób serca, cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego, a nawet niektórych nowotworów.
🦴Jaka jest rola witaminy D?
Witamina D3 wspiera prawidłowy rozwój i mineralizację kości, wspomaga proces kostnienia i prawidłowe działanie układu: mięśniowego, krążenia, immunologicznego, nerwowego.
🦷Dzięki witaminie D możemy cieszyć się zdrowymi i mocnymi zębami.
🦠Wykazuje działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne.
☀️Czym grozi jej niedobór?
Witamina D3 powstaje w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Niestety położenie geograficzne Polski nie daje nam możliwości by przez cały rok czerpać witaminę D ze słońca. Mówi się, że nawet letnią pora możemy dostarczać jej za mało, gdyż najlepiej jest wystawić ciało do słońca na 20-30 min w godzinach między 10 a 15, a większość z nas jest w tych godzinach jeszcze w pracy.
Czym wiec grozi jej niedobór?
1. Zaburza funkcjonowanie układu immunologicznego.
2. Choroby autoimmunologiczne, w tym m.in. stwardnienie rozsiane i reumatoidalne zapalenie stawów.
3. Zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego.
4. Osteoporoza i osteomalacja (rozmiękanie kości).
5. Złamania i skrzywienia kości.
6. Wypadanie zębów.
7. Spadek odporności.
8. Pogorszenie słuchu.
9. Nowotwory (prostaty, piersi, jelita grubego).
⛅Objawy niedoboru witaminy D
• Bóle kości i pleców,
• zwiększone ryzyko złamań,
• bóle i osłabienie mięśni,
• uczucie „bólu skóry”,
• ciągłe zmęczenie i szybkie przemęczenie się,
• słaba kondycja i wytrzymałość,
• spadek odporności,
• wypadanie włosów,
• wolniejsze gojenie się ran,
• gorszy nastrój, depresja, bezsenność,
• senność,
• nadciśnienie,
• problemy z apetytem,
• nadwaga,
• biegunka.
🕵️Gdzie znaleźć witaminę D?
Witaminę D możemy znaleźć w rybach szczególnie w węgorzu, łososiu, dorszu, śledziu, makreli, grzybach. Znajdziemy ją również w żółtkach jaj, krowim mleku i żółtych serach. Musimy jednak pamiętać, że nawet najbardziej urozmaicony jadłospis nie wystarczy by dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę witaminy D.
💊Jak dawkować witaminę D?
Osoby dorosłe i seniorzy powinni przyjmować suplementy witaminy D w dawce 800-2000 j.m. na dzień w miesiącach od września do kwietnia lub przez cały rok, jeżeli w ich przypadku synteza skórna witaminy D może być nieefektywna, czyli w sytuacjach, w których rzadko przebywają na słońcu.
🧑⚕️Należy jednak zawsze pamiętać aby konsultować dawki witaminy z lekarzem. Najlepiej jest robić raz w roku profilaktyczne badanie poziomu witaminy D i z nimi udać się do lekarza i poprosić o ustalenie odpowiedniej dawki.
