Odwodnienie, co powinniśmy o nim wiedzieć?

Witajcie Kochani Użytkownicy!

Poruszmy w tym wpisie bardzo ważny temat jakim jest odwodnienie. 

Czym jest odwodnienie?

Odwodnienie to stan, w którym poziom wody w organizmie spada do takiego stopnia, że utrudnia prawidłowe funkcjonowanie. Jest to stan zagrażający zdrowiu i życiu. 

Rodzaje odwodnienia.

Wyróżniamy trzy rodzaje odwodnienia organizmu: hipertoniczne, hipotoniczne oraz izotoniczne. Poznajmy je bliżej.

• hipertoniczne - charakteryzuje się zwiększoną utratą wody oraz zatrzymaniem elektrolitów. Zazwyczaj występuje kiedy dostarczamy organizmowi zbyt małe ilości wody. Osoby starsze często nie odczuwają pragnienia, przez co nie wypijają odpowiednich ilości płynów. Odwodnienie hipertoniczne może pojawić się u osób starszych w wyniku nadmiernej utraty wody przez przewód pokarmowy, skórę, płuca czy nerki.
  
  
• hipotoniczne -  w tym przypadku mamy do czynienia ze zwiększoną utratą elektrolitów.
  
  
• izotoniczne -  odwodnienie tego typu jest spowodowane utratą wody, jak i elektrolitów w tej samej ilości.

Przyczyny odwodnienia.

Przyczyny odwodnienia mogą być różne. Zaczynając od zbyt małej ilości wypijanych płynów, kończąc na różnych chorobach. Oto kilka z nich:

• zmniejszona procentowa objętość wody w organizmie (ok. 60%) w porównaniu z osobami młodszymi (ok. 70%),
• nieregularne spożywanie posiłków głównych lub całkowite ich pomijanie,
• zmniejszona wydajność mechanizmów zagęszczania moczu przez nerki,
• niskie spożycie produktów i napojów mlecznych, soków owocowych, warzywnych,
• zbyt mała ilość przyjmowanych płynów,
• zbyt duża ilość wypijanych napojów słodzonych, kawy i herbaty,
• biegunka,
• nadmierne pocenie się,
• stosowanie leków moczopędnych, przeczyszczających,
• nietrzymanie moczu i strach przed przyjmowaniem większych objętości płynów.

Pierwsze objawy odwodnienia.

Odwodnienie ma wiele specyficznych objawów, które bardzo często możemy mylić z chorobami podeszłego wieku. Bardzo często pierwsze objawy odwodnienia są ignorowane. Odwodnienie często sprzyja rozwojowi infekcji wirusowych oraz bakteryjnych, rozwija również powikłania zakrzepowo-zatorowe. Poznajmy więc te objawy, by móc w przyszłości nie dopuścić do tak groźnego stanu jakim jest odwodnienie organizmu. Oto one:

• wzmożone pragnienie,
• ból i zawroty głowy,
• suchość śluzówek jamy ustnej,
• osłabienie,
• skurcze mięśni,
• nudności,
• skąpomocz,
• senność,

W następnych etapach odwodnienia następują kolejne objawy takie jak:

• zaparcia,
• niepokój,
• pobudzenie,
• skłonność do upadków,
• przyśpieszona praca serca,
• zaburzenia widzenia,
• zaburzenia świadomości.

Jak zapobiegać odwodnieniu?

Najistotniejszą rzeczą w zapobieganiu odwodnieniu jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia. Osoby starsze powinny wypijać minimum 2 litry płynów dziennie, w upalne dni nawet do 2,5 litra. Większą część tych płynów powinna stanowić woda. Pamiętajmy, że tylko 20% dziennego zapotrzebowania na płyny dostarczamy z jedzenia. Resztę należy uzupełnić płynami. 

• Płyny warto przyjmować w formie małych porcji. Minimum 8 szklanek wody w ciągu dnia (najlepiej 2 litry dziennie).
• Urozmaicona dieta, w świeże owoce, warzywa, które mogą wspomóc organizm w nawodnieniu.
• Seniorzy powinni unikać napojów gazowanych, gdyż mogą podrażniać przełyk i zawierać duże ilości cukru.
• Obserwacja swojego ciała, częstotliwość oddawanego moczu, kolor oraz jego zapach to rzeczy na które warto patrzeć w ciągu dnia.
• Zmiana smaku wody, możesz wrzucić do wody świeże owoce, warzywa lub zioła (cytryna, ogórek, mięta itp.), które nieco zmienią jej smak, dzięki czemu chętniej będziesz ją pił.
• Woda zawsze pod ręką! Niech stoi na widoku w domu, blisko łóżka/fotela, zadbaj także o to, aby wychodząc mieć butelkę wody.

Pamiętaj! Pij wodę nie tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie – ono jest już objawem odwodnienia rzędu 1–2 proc. 

Czym są elektrolity?

Elektrolity to jony soli niezbędne do zachowania dobrego stanu zdrowia. Od ich właściwego poziomu zależy gospodarka wodno-elektrolitowa oraz praca układu nerwowego, mięśniowego i krążenia, a tym samym – prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.
Elektrolity niezbędne w organizmie to jony soli: sód, potas, wapń i magnez. 

• Potas – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni (w tym mięśnia sercowego) oraz reguluje prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi.
• Wapń – przyczynia się do fizjologicznego procesu krzepnięcia krwi, podobnie jak potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tkanek mięśniowych i układu nerwowego. Wapń to jeden z pierwiastków, które podtrzymują procesy metabolizmu energetycznego.
• Magnez – magnez utrzymuje prawidłową równowagę elektrolitową, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, które może towarzyszyć niektórym seniorom, zwłaszcza aktywnym zawodowo.
• Sód - jest pierwiastkiem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie w kontekście regulacji gospodarki wodnej.

Przy zakupie wody zwróć uwagę by ta miała odpowiedni skład mineralny. Powinna zawierać magnez, potas oraz wapń.

Co pić oprócz wody? 

Gdy nie lubimy smaku wody, możemy sobie urozmaicić jej smak, tak by wypijać odpowiednie ilości. Dodajmy więc do niej owoce np. pomarańcze, truskawki, maliny, arbuz czy cytrynę. Do wody możemy dodać również zielonego ogórka lub zioła, które nadadzą wodzie smak np. mięta lub rozmaryn. Co jednak gdy chcemy wypić coś innego niż woda? Możemy wtedy postawić na napary. Najzdrowsze będą napary z mięty, rumianku lub zielonej herbaty. Dobrym pomysłem będą też kompoty. Pamiętajmy jednak by ich nie słodzić. Naturalne soki owocowe lub warzywne również dobrze się sprawdzą. Pamiętajmy by jednak unikać tych z niepotrzebnymi dodatkami cukrów i barwników. Możemy również pić napoje mleczne takie jak kefir, jogurt, maślanka czy zsiadłe mleko. 

Praktyczne wskazówki.

Oto kilka wskazówek, które zachęcą do spożywania odpowiedniej ilość płynów.

• Najważniejszą wskazówką, pomocą będzie to, aby mieć w każdym pomieszczeniu butelkę bądź dzbanek czy szklankę z wodą. Dzięki temu będziemy mieć ciągły dostęp do niej i mając ją na oku będziemy pamiętali aby się napić.
• Preparaty nawadniające, możemy kupić je a aptece bądź większym sklepie. Są to smakowe saszetki, bądź tabletki musujące nadające smak wodzie, oraz zawierające odpowiednie minerały, które pomogą nawodnić nasz organizm.
• Pij napoje w temperaturze ciała, zimne napoje wchłaniają się wolniej i mogą powodować skurcze w przewodzie pokarmowym.
• Technologia. Większość nowszych telefonów ma możliwość ściągnięcia aplikacji, która będzie przypominać nam o napiciu się wody, oraz będzie liczyć ile wypiliśmy danego dnia. Dzięki temu będziemy mieć kontrole nad ilością spożytych w ciągu dnia płynów. 

Mamy nadzieję, że przybliżyliśmy Wam trochę temat prawidłowego nawodnienia. Tego jak ważne jest aby pić odpowiednie ilości płynów i jak groźne jest odwodnienie organizmu. Odpowiednie nawodnienie jest konieczne zawsze! Nie tylko latem w upalne dni, ale nawet zimą w te mroźne. Jest ważne nie zależnie od pory roku, wieku czy płci. 

Nawadniajcie się Kochani

Pozdrawiamy