JESIEŃ NADCHODZI

Witajcie Seniorzy!

Nadchodzi jesień.
Jak zadbać o siebie w tym czasie?
Na co zwrócić uwagę?
Tego wszystkiego dowiecie się właśnie z tego artykułu.

Jesień to ta pora roku gdzie łatwo o infekcję. Niższa temperatura, deszcz, wiatr...
Odporność w tym okresie czasu może być dużo słabsza szczególnie u seniorów. Jak więc przygotować się na tą porę roku?
Mamy dla Was wskazówki i porady. 

UBIÓR

Podczas wyjść na spacer ważne jest to, aby ubranie chroniło nas przed czynnikami zewnętrznymi takimi jak wiatr, deszcz czy chłód.
Zachęcamy więc do ubrania ciepłego swetra, kurtki w mroźniejsze dni, lub bezrękawnika, który otuli nasze plecy w cieplejsze.
Pamiętajmy również o czapce, ponieważ to przez głowę ucieka najwięcej ciepła. W chłodne i wietrzne dni zachęcamy również do założenia na szyję szalika bądź chustki.

Trzeba też pamiętać, by nie ubierać się za ciepło, przegrzany organizm jest bardziej narażony na rożne infekcje, ponieważ zaburza pracę układu odpornościowego.
Dlatego najlepszym wyborem będzie ubranie się "na cebulkę".

Tak ważne jak prawidłowy ubiór, ważne jest też prawidłowe obuwie. Obuwie powinno być ocieplane, nieprzemakalne, solidne, grube i bardzo dobrze by sprawdziło się również takie z podeszwą z antypoślizgowego materiału.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Gdy już wiemy jak się ubrać możemy przejść do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.

Mimo iż pora roku jaką jest jesień nie zawsze sprzyja aktywności fizycznej na zewnątrz, jest ona bardzo ważna.
Ruch oraz świeże powietrze wzmocni Waszą odporność, dotleni organizm oraz zachowacie dobrą kondycje.
Najpopularniejszą formą aktywności w tym okresie są spacery. Zachęcamy do spotkań ze znajomymi i wspólnych spacerów.
Gdy pogoda na to pozwoli można również wsiąść na rower i zrobić grupową wycieczkę. Dobrą formą aktywności fizycznej, która
zaangażuje całe nasze ciało w ruch jest też spacer z kijkami (nordic-walking).

JESIENNE WIECZORY W DOMOWYM ZACISZU

Bywają i takie dni, gdy pogoda nie pozwala na wyjście z domu, co wtedy?

Aby nie spędzać całego dnia przed telewizorem mamy dla Was parę propozycji na samotne wieczory i takie w gronie znajomych,
bądź sympatii.

1. Gry planszowe, szachy, gry karciane (np. pasjans), układanie puzzli, rozwiazywanie krzyżówek, sudoku, a może wspólne wieczory z bingo?

2. Wieczorek zapoznawczy. Zaproś swoich znajomych, zachęć ich do tego, aby wzięli ze sobą swoich znajomych.
Jest to okazja do zapoznania się z nowymi ludźmi, zawarcia nowych przyjaźni, a może i poznania miłości.

3. Znajdź nowe hobby, każdy czas jest dobry, by poszerzyć swoje zdolności manualne, poszukać czegoś co nas zainteresuje.
Czytanie książek, składanie origami, szydełkowanie, robienie na drutach, malowanie, a może bardzo popularne ostatnimi czasy kolorowanki dla dorosłych. Odprężają i działają uspokajająco.

4. Przyjemnym sposobem spędzania czasu jest też gotowanie, pieczenie. Można zaprosić znajomych i wspólnie coś ugotować, upiec, a następnie razem usiąść i zjeść przygotowane przez Was posiłki. Możecie przy tym wymienić się swoimi ulubionymi przepisami, radami.

5. Dobrym pomysłem na zimne jesienne wieczory jest też zapoznanie się z nowinkami technologicznymi. Poznanie możliwości komputera i Internetu.

ODPOWIEDNIA DIETA

Ogromny wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie ma dieta.
W jesienne chłodne dni stawiajcie więc na dania, które Was rozgrzeją oraz wzmocnią Waszą odporność.

Stawiajcie więc na ciepłe posiłki.
Śniadanie na ciepło np. owsianka z owocami, omlet na słono z warzywami czy jajecznica z grzybami.
Na obiad zupy wszelkiego rodzaju, rosół, który jest rozgrzewający i działa dobrze na naszą odporność, wszelkiego rodzaju zupy krem np. z dyni, kalafiora, warzyw korzennych z odpowiednimi przyprawami, które rozgrzewają.
Do takich przypraw zaliczamy np. kardamon, imbir, kurkuma, tymianek, kminek, chrzan.

Pamiętajmy też o tym, że są produkty, które wychładzają nasz organizm. Tych produktów unikajmy, lub ograniczmy ich ilość w tym okresie.
Do takich produktów zaliczamy owoce cytrusowe, jogurty, słodycze.

Jedz zdrowe i zbilansowane posiłki.

WITAMINY I MINERAŁY

Bardzo ważny czynniki, który pomogą zadbać o prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz odporności.
Nie powinno zabraknąć w diecie seniora witamin takich jak witamina A, B, C, D i E.

Witamina A - uczestniczy w prawidłowym działaniu układu odpornościowego, wspiera pracę serca, płuc, wzroku oraz wielu innych narządów.
Znajdziemy ją w wątróbce, jajkach, rybach, produktach mlecznych. Można ją też znaleźć w wielu owocach i warzywach.

Witamina B - wspiera prawidłową pracę mózgu oraz odporności organizmu, uczestniczy również w utrzymaniu zdrowej kondycji skóry, włosów i paznokci.
Znajdziemy ją w mięsie, wątróbce, orzechach, rybach oraz wielu warzywach i owocach.

Witamina C - ma właściwości przeciwzapalne, wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, zwiększa wchłanianie żelaza w jelitach.
Znajdziemy ją w pomidorach, kiszonej kapuście, cytrusach, papryce, brokułach oraz truskawkach.

Witamina D - odpowiedni poziom witaminy D u seniorów jest bardzo ważny, ma istotny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie kości, chroni przed osteoporozą, spowalnia proces starzenia się słuchu.
Znajdziemy ją w tłustych rybach, mleku, grzybach.

Witamina E - spowalnia rozwój miażdżycy i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Znajdziemy ją w nasionach, orzechach, kaszach i produktach pełnoziarnistych.

Oprócz witamin, bardzo ważne są również w diecie seniora minerały, oto kilka z nich: jod, magnez, wapń, żelazo oraz cynk.

Jod - niezwykle ważny w chorobach tarczycy, Hashimoto oraz chorobie Gravesa-Basedowa.
Można znaleźć go w rybach, jajach, produktach mlecznych

Magnez - zmniejsza ryzyko nadciśnienia tętniczego, arytmii, zawału serca, cukrzycy, depresji, poprawia pamięć i myślenie.
Możemy znaleźć go w bananach, kaszach, szpinaku, białej fasoli, natce pietruszki, czekoladzie, orzechach

Wapń - reguluje pracę układu nerwowego, ma wpływ na pracę mięśni, podstawowy materiał budulcowy kości.
Znajdziemy go w mleku i jego przetworach, rybach wędzonych, roślinach strączkowych, orzechach

Żelazo - zmniejsza uczucie zmęczenia, zapobiega anemii, zapewnia prawidłową pracę serca i sprawność mięśni.
Znajdziemy go w produktach pochodzenia zwierzęcego jak mięso, drób i ryby, fasoli, suszonych owocach i zbożach

Niezwykle ważne jest też aby pamiętać o prawidłowym nawodnieniu. Temat nawodnienia jest bardzo ważny i bardzo szeroki dlatego poruszymy go w kolejnym naszym artykule już niebawem.

Już teraz zachęcamy gorąco do odwiedzania naszego portalu i śledzenia zakładki aktualności w poszukiwaniu nowych tematów które będziemy poruszać w najbliższym czasie.

Pozdrawiamy Was serdecznie